il trattamento a insonnia è principalmente costituito da:
- Igiene del sonno;
- Tecniche di rilassamento;
- Terapia cognitivo-comportamentale
- Altri tipi di terapia
- Uso di farmaci
Questa scelta sarà presa tenendo conto della causa identificata di insonnia e il modello di sonno, lavoro e attività quotidiane di ogni individuo.
il igiene del sonno consiste in alcune abitudini che dovrebbero essere evitate principalmente prima di andare a dormire e alcuni cambiamenti nell'ambiente. Questo include evitare di stimolare le bevande, caffeina e alcol prima di andare a dormire plus non fumare, specialmente di notte, per esercitarsi attività fisica regolarmente ma evita nei momenti prima di andare a letto. La persona deve evitare di giacere affamato, ma si raccomanda di non seguire una dieta pesante durante la notte. Vai a letto davvero quando hai sonno, senza sforzarti di dormire. L'ambiente del stanza dovrebbe essere tranquillo, pacifico, lontano dal rumore Suoni eccessivamente forti e luminosi, specialmente evitare di guardare la televisione a letto prima di andare a letto
Leggi anche:
10 suggerimenti per migliorare la qualità del sonno
8 consigli per regolare il sonno
Tecniche di rilassamento, yoga, tai chi chuan, massaggi, aromaterapia, cromoterapia e alcuni rimedi erboristici può essere usato come una forma di trattamento.
il farmaci sedativi e che indurre il sonno dovrebbe essere usato con molta cautela e solo con indicazione medica.
Ulteriori informazioni su:
Disturbi del sonno: quali sono i tipi principali e come identificarli?
Quali sono i sintomi dei disturbi del sonno?
Quali sono le fasi del sonno e cosa succede in ognuna di esse?
