Il tipo di esercizio consigliato dipende come è la gravidanza attuale, come erano le precedenti gravidanze e quanto era attiva la donna prima della gravidanza.
camminare, nuoto, pilates e yoga sono ben consigliati
Le attività in cui le donne possono facilmente cadere e ferire la pancia come il calcio, il basket, l'equitazione, lo sci, l'hockey, le corse di cavalli, l'alpinismo e la ginnastica dovrebbero essere evitate.
Gli esercizi addominali rafforzano i muscoli della regione pelvica; e quelli di accovacciamento dovrebbero essere più attenti con la sincronizzazione del respiro e il sovraccarico utilizzato in modo da non compromettere il flusso sanguigno. Deve essere guidato da un professionista qualificato (educatore fisico o fisioterapista).
Con almeno 30 minuti di esercizio al giorno o quasi tutti i giorni della settimana, la donna incinta può beneficiare di: miglioramento dell'umore, sonno, livello di energia, mal di schiena, gonfiore, costipazione.
Se vuoi conoscere la scelta migliore per te, parla con il medico durante le visite prenatali.
