Il peso ideale in gravidanza varia notevolmente durante la gestazione, quindi ti consigliamo di seguire passo dopo passo un ginecologo nel tuo periodo prenatale. Ci sono anche molti calcolatori disponibili online che possono aiutarti, ma non sostituire mai il tuo appuntamento medico. Una cosa, tuttavia, è certa: ingrasserai notevolmente. Aumentare il peso è necessario perché il tuo corpo sta crescendo e cambiando, per fornire le migliori condizioni al bambino.
Questi chili in più possono essere spiegati qui:
- Quando il bambino è nato, peserà circa 3,5 kg;
- Durante la gravidanza, lo strato muscolare dell'utero aumenta in modo significativo, con un peso compreso tra 900 ge 1,2 kg in più;
- La placenta, che dà nutrimento al bambino, pesa circa 700 g alla fine della gravidanza, in alcuni casi del peso di 1 kg;
- I seni sono più grandi, con un peso di 400 g in più;
- C'è un aumento nel volume di sangue circolante nel corpo; più 1,2-1,5 kg di sangue.
- Il corpo accumula più liquidi, e c'è anche il liquido amniotico, raggiungendo un valore medio addizionale di 2 kg;
- In gravidanza, il corpo immagazzina in media 4 kg di grasso per garantire energia durante la fase di allattamento al seno.
Dati questi calcoli, al termine della gravidanza, la donna incinta peserà 13 kg in più rispetto a prima. È vero che si tratta di una stima, e ci sono fattori che possono causare variazioni, ma l'aumento di peso è strettamente correlato al BMI della donna incinta prima della gravidanza.
Calcolo del tuo indice di massa corporea:
È necessario conoscere il BMI prima della gravidanza perché più alto è il BMI all'inizio, minore è il peso che la donna dovrebbe ottenere durante la gravidanza. L'IMC è calcolato in funzione dell'altezza e del peso prima della gravidanza. È possibile utilizzare i calcolatori IMC disponibili su siti e applicazioni o come segue:
1. Dividere il peso in base all'altezza (ad es. 55 kg / 1,70 m) = 32,35 kg / m.
2. Dividi di nuovo il risultato dell'operazione "1" per la sua altezza. Pertanto: 32,35 / 1,70 = 19 kg / m2. Questo è il tuo indice di massa corporea.
Classificazione per BMI (WHO):
- <16 = Sottigliezza grave;
- Da 16 a <17 = magrezza moderata;
- Da 17 a <18,5 = magrezza leggera;
- Da 18,5 a <25 = sano;
- Da 25 a <30 = sovrappeso;
- Da 30 a <35 = grado di obesità I;
- Da 35 a <40 = grado di obesità II (grave);
- ≥ 40 = Grado di obesità III (morboso).
L'IMC prima della gravidanza rivela quanto la donna incinta dovrebbe ingrassare. La raccomandazione è per le donne di calcolare l'aumento di peso ideale basato sul BMI prima della gravidanza. Più una donna è in sovrappeso prima di rimanere incinta, meno peso dovrebbe sopportare la gravidanza.
- IMC iniziale inferiore a 18,5: guadagno di peso ideale: da 13 kg a 18 kg;
- BMI iniziale da 18,5 a 25: guadagno di peso ideale: da 11 kg a 16 kg;
- BMI iniziale da 25 a 30 - guadagno di peso ideale: da 7 kg a 11 kg;
- BMI iniziale superiore a 30 - guadagno di peso ideale: da 5 kg a 9 kg.
Nota: quando le donne hanno meno di 20 anni, si consiglia di ottenere il maggior numero di libbre nel range di peso ideale per il tuo indice di massa corporea (vedi grafici specifici per età).
È importante avere una dieta equilibrata in modo che il grasso in eccesso non si accumuli e il bambino si sviluppi in modo sano. Il consumo di torte, biscotti, gelati e dolci e altre piccole cose nutrienti dovrebbe diminuire.
Quando una donna è molto sottopeso, non dovrebbe provare a concepire, almeno fino a quando non raggiunge il minimo normale, cioè BMI> 18,5. Essendo al di sotto del peso normale, la fertilità è compromessa e il bambino può nascere molto piccolo.
Le donne incinte dovrebbero chiedere consiglio all'ostetrico o ai nutrizionisti per scoprire quale cibo è raccomandato per loro e il bambino. Anche conoscere le informazioni nutrizionali sul cibo e il numero di pasti è importante.
Normalmente, una donna incinta ha bisogno di circa 2000 calorie al giorno e 200 calorie in più negli ultimi 3 mesi. Una dieta equilibrata è quella che ha cinque porzioni di frutta, verdura e verdura al giorno, con cibo di tutti i gruppi:
- Proteine: carne, pesce, uova e cereali;
- Calcio: presente principalmente nei derivati del latte;
- Grassi (preferibilmente insaturi): presenti in noci (mandorle, anacardi) e olio d'oliva. I latticini e le carni forniscono anche il grasso di cui tu e il bambino avrete bisogno;
- Carboidrati: pane, pasta, riso, fagioli e cereali in generale, ma con moderazione. I prodotti integrali sono migliori di quelli fatti con farina bianca. Oltre ad essere più sani, i prodotti integrali prolungano il senso di sazietà.
