Risposta esperta:
Ecco come migliorare la qualità del sonno e combattere l'insonnia seguendo alcuni suggerimenti, noti come igiene del sonno:
- Dormi solo il tempo necessario per riposare;
- Cerca di svegliarti sempre allo stesso tempo e renderlo una routine, anche se hai dormito male di notte, perché questo aiuterà a regolare il ciclo del sonno;
- Evitare di sonnecchiare durante il giorno mentre si sta avendo l'insonnia o il sonno povero. Quando inizi a dormire meglio, non c'è problema a fare un sonnellino;
- Pratica regolarmente l'attività fisica, ma è importante che l'esercizio sia fatto 4 ore o più prima di andare a letto. Altrimenti, l'adrenalina rilasciata durante l'attività può rendere difficile il sonno e causare insonnia;
- Cerca di dormire in posti tranquilli e bui;
- Evitare bevande stimolanti come caffè, tè nero, tè mate, guaranà e bevande tipo cola dopo le 18:00;
- Evitare di fumare e bere alcolici prima di andare a letto. L'alcol può anche aiutarti a dormire, ma il più delle volte il sonno è di scarsa qualità;
- Non dormire affamato. Fare uno spuntino leggero prima di andare a letto può aiutarti a dormire meglio;
- Evita di stare di fronte al computer, tavoletta, cellulare o televisione prima di andare a letto, perché la luce di queste apparecchiature è stimolante e può ostacolare il sonno;
- Se vai a letto e non riesci a dormire in 20 minuti, alzati, leggi qualcosa e riprova dopo qualche minuto. Se non riesci a dormire, resta a letto per 20 minuti, ma non cercare di dormire. Se riesci ad addormentarti, va bene, ma il punto in questo caso è tornare a letto senza l'impegno di dover dormire.
Queste misure ti aiuteranno a implementare una sana routine per migliorare qualità e quantità del sonno.
Come faccio a sapere se ho una buona qualità del sonno?
I primi segni di sonno povero sono:
- Prendi più di 30 minuti per dormire;
- Svegliarsi di notte e avere problemi ad addormentarsi di nuovo;
- Svegliarsi sentirsi stanchi o non dormire abbastanza.
Persone che dormono male, di solito ne hanno anche alcuni sintomi durante il giorno, come ad esempio:
- Mancanza di energia;
- irritabilità;
- Mancanza di memoria e concentrazione;
- Sonnolenza.
Se anche dopo aver fatto questi passi non riesci a dormire meglio, dovresti vedere un neurologo specializzato in disturbi del sonno.
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