Proprio come in qualsiasi altro stadio della vita, lo stretching e l'esercizio fisico leggero come camminare o aerobica in acqua possono aiutare molto ad alleviare il mal di schiena in gravidanza. Rilassamento, pilates, yoga, lian gong e altre attività simili hanno anche il loro ruolo. È chiaro che tutte queste attività devono essere guidate e accompagnate dall'ostetrica della donna incinta e da un professionista dell'educazione fisica, per garantire il ritmo e l'intensità più appropriati.
I dolori alla schiena sono molto comuni durante la gravidanza, principalmente perché il peso dell'utero "tira" il corpo della donna in avanti, il che fa sì che la schiena sia costantemente spinta indietro per mantenere l'equilibrio. Inoltre, tutte le articolazioni del corpo, comprese quelle nella colonna vertebrale, si gonfiano. Tutto ciò contribuisce ad aumentare lo sforzo fatto dai muscoli della schiena, portando al dolore.
