La donna che allatta al seno ha bisogno di a dieta equilibrata che dovrebbe includere:
- frutta,
- verdure,
- verdure,
- uova,
- formaggi,
- qualche pesce,
- a base di carne,
- pollo,
- assunzione elevata di acqua
La supplementazione di vitamina è indicata solo nelle donne vegan (dieta vegetariana rigorosa) con vitamina B12 e nelle donne anemico con il ferro.
Cosa dovrebbe essere evitato?
un po ' pesce (squalo, pesce spada, sgombro, pirá) dovrebbero essere evitati perché contengono un'alta concentrazione di mercurio e possono compromettere lo sviluppo cerebrale del bambino. Altri pesci e frutti di mare con basse concentrazioni di mercurio (gamberetti, tonno, salmone, merlano, cacao, spigola e marlin) possono essere consumati un massimo di 2 volte a settimana.
il caffeina (caffè, tè nero, soda cola) non dovrebbero eccedere 3 tazze al giorno in quanto possono causare agitazione e difficoltà a dormire.
il sigaretta è vietato perché riduce la quantità di latte e causa numerosi danni al bambino come problemi respiratori, infezioni ai polmoni e alle orecchie.
il alcool può essere consumato molto raramente e preferibilmente subito dopo l'alimentazione in quanto richiede una cera di 2 ore per essere eliminata dal corpo della madre.
L'allattamento al seno dovrebbe essere esclusivo fino a 6 mesi, se hai domande, chiedi al tuo medico di famiglia o al pediatra.
