Un buon modo per migliorare la memoria è praticare esercizi fisici, oltre ad avere un mangime bilanciato e stimolare il cervello continuamente.
guardare 5 modi per migliorare la memoria e la concentrazione seguendo alcuni consigli pratici per la tua vita quotidiana:
1) Fai esercizi fisici
- L'attività fisica produce sostanze che stimolano la produzione di neuroni nella regione del cervello responsabile della memoria;
- Occorrono 30 minuti di attività fisica, 3 volte a settimana, per produrre effetti positivi nella memoria;
- La differenza può già essere osservata dopo 1 mese di esercizi regolari.
2) Avere una dieta equilibrata
Per migliorare la memoria, nutrienti come:
- carboidrati (pane, riso, patate, pasta, cereali, frutta): sono fonti di glucosio (zucchero), il combustibile che fornisce energia al cervello;
- ferro (carni rosse, fagioli, lenticchie, ceci, piselli): agisce nel trasporto di ossigeno;
- calcio (latte e derivati, sardine, broccoli, spinaci): svolge un ruolo importante nella conduzione degli impulsi nervosi;
- zinco (frutti di mare, pesce, pollo, manzo): aiuta l'equilibrio neurochimico del cervello;
- Omega 3 (sardine, tonno salmone, noci, noci): compone la membrana cellulare dei neuroni;
- Vitamina B1 (tuorlo d'uovo, avena, fegato, lievito di birra): favorisce l'uso di energia da parte dell'organismo;
- caffeina (caffè, tè nero, tè mate, guaranà): poiché viene consumato in piccole quantità (3 tazze di caffè al giorno, per esempio), migliora l'attenzione e la concentrazione.
Una dieta sana ed equilibrata è essenziale per garantire il corretto funzionamento delle cellule cerebrali e quindi della memoria, fornendo al cervello tutti i nutrienti necessari.
3) Stimola il tuo cervello
- Cerca di ricordare appuntamenti, nomi, telefoni e altre informazioni usando la tua memoria, senza ricorrere a promemoria o programmi;
- Leggi, perché leggere è uno dei migliori esercizi per il cervello e la memoria;
- Ripeti da solo ciò che devi ricordare, ad esempio dove hai lasciato un oggetto, per esempio; questa abitudine aumenta la concentrazione al momento dell'azione e favorisce la memorizzazione;
- Pratica gli hobby, i giochi (anche i videogiochi) e gli hobby.
4) Prenditi cura del tuo cuore
- Mantenere il diabete e il colesterolo sotto controllo e non fumare, in modo da prevenire la formazione di placche di grasso nei vasi sanguigni del cervello che compromettono la circolazione, con conseguenti danni alla memoria;
- Controllare l'ipertensione, che può causare il restringimento dei vasi sanguigni nel cervello e altera la memoria.
5) Dormi bene
- È durante il sonno profondo e riposante che i ricordi si consolidano nel cervello;
- Dormire male lascia la persona stanca e danneggia l'attenzione, con effetti negativi diretti sulla memoria.
Essere smemorati è normale, ma quando iniziano a essere molto comune e interferire con la tua vita quotidiana, potrebbe esserci qualche problema relativo al perdita di memoria. In questo caso, si consiglia di consultare un medico.
Vedi di più sull'argomento a: Memory Loss: cosa può essere e cosa fare?
Il neurologo è il medico responsabile della diagnosi e del trattamento delle malattie che colpiscono la memoria.
