Nel tentativo di perdere peso velocemente, è comune per le persone commettere errori che non solo impediscono la perdita di peso, ma possono anche danneggiare la salute. Dai un'occhiata 7 errori che non puoi impegnare se vuoi perdere peso in modo sano.
1) Saltare i pasti
Salta un pasto principale, come colazione, pranzo o cena, pensando che mangerai di meno e perdere peso è un errore molto comune, ma l'effetto è esattamente l'opposto.
Rimanere molte ore senza mangiare lascia il corpo con mancanza di energia e senza nutrienti essenziali per il suo corretto funzionamento.
Di conseguenza, il corpo usa proteine dei muscoli per ottenere energia e invece di perdere grasso, si perde massa muscolare.
Inoltre, la prossima volta che mangi, il tuo corpo cercherà di immagazzinare più energia e più sostanze nutritive possibili, ingrassando.
Per evitare di fare questo errore, 6 pasti al giorno (colazione, spuntino mattutino, pranzo, merenda, cena e cena) e non finire 3 ore senza mangiare
2) Fai diete molto restrittive
Le diete con pochissime calorie o che tolgono un qualche tipo di cibo importante dalla dieta sono dannoso per la salute e non contribuire alla perdita di peso sana.
Per funzionare correttamente e anche per perdere peso, il corpo ha bisogno di tutti i nutrienti. Pertanto, diete quello carboidrati (pane, riso, pasta, patate) o diete specifiche come proteina, zuppa, succo, tra molti altri, dovrebbe essere evitato a tutti i costi.
Oltre a privare il corpo di nutrienti essenziali e danneggiare la salute, questo tipo di dieta è difficile da mantenere e non funziona a lungo termine.
Le diete per perdere peso dovrebbero essere equilibrate, complete e mirate a uno perdita di peso, attraverso a rieducazione alimentare per evitare di ingrassare in futuro.
3) Taglia tutti i carboidrati
I carboidrati (pane, pasta, riso, patate, manioca) devono essere presenti almeno due dei tre pasti principali della giornata e preferibilmente in merenda e cena.
I carboidrati forniscono l'unica fonte di potenza muscoli e muscoli, che è il glucosio (zucchero), quindi sono essenziali nel cibo.
È vero che il tuo consumo in eccesso ingrassamento, ma anche così cessa di essere essenziale per il funzionamento del corpo. Quindi il segreto sta nel mangiare meno carboidrati, diminuendo le dosi ad ogni pasto.
4) Dormire con la fame
Anche se hai già cenato, fai un cena leggera prima di andare a letto. Dormire affamato può ostacolare il sonno e farti svegliare affamato, che aumenta le possibilità di esagerare a colazione o altri pasti.
Inoltre, non dimenticare che sarai nei paraggi 6-8 ore di digiuno mentre dorme e anche dormendo, il tuo corpo ha ancora bisogno dell'energia per funzionare correttamente.
5) Esagerare nei fine settimana
Se vuoi davvero perdere peso, lo fa prenditi cura del cibo anche dentro week-end. Lascia fare a mangiare dolci e cibi più calorici in giorni specifici, ad esempio quando fai una festa o una cena con gli amici.
Se hai commesso un eccesso, prepara il giorno successivo per una dieta equilibrata e più leggera, ma non renderla una routine.
6) Non fare esercizi fisici
L'attività fisica è molto importante per coloro che vogliono perdere peso, perché la combinazione di dieta e attività fisica aiuta perde peso più velocemente.
Oltre alle calorie che si ottengono durante l'esercizio, a seconda del tipo di metabolismo per continuare accelerata anche dopo l'esercizio, aumentando il dispendio energetico del corpo anche a riposo.
7) Non consultare un professionista
Se vuoi perdere peso ma non cercare aiuto da un professionista, corri il rischio di farlo diete che non funzionano o compromettere la loro salute e subire lesioni causate da attività fisica impropria.
I professionisti incaricati di guidare le persone con diete ed esercizi fisici sono nutrizionisti ed educatori fisici.
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