Per regolare il sonno è necessario cambiare la routine o creare abitudini che contribuiscano a una migliore qualità del sonno. Segui questi 8 consigli e vedi come regolare il tuo ciclo del sonno attraverso misure che aiutano a regolare l'orologio biologico e dormire meglio
Svegliati sempre allo stesso tempo
Anche se hai dormito male durante la notte, è importante creare la routine di veglia allo stesso tempo in cui questo aiuta a regolare il ciclo del sonno.
Non dormire troppo
Non stare a letto a dormire di più se già senti di aver dormito abbastanza. Cerca di dormire solo il tempo necessario per riposare.
Evita i pisolini
Mentre il tuo sonno è deregolato, evita di dormire durante il giorno per non disturbare il sonno della notte. I pisolini possono essere i benvenuti, ma solo dopo aver iniziato a dormire meglio.
Fare esercizio fisico
L'attività fisica riduce lo stress e aiuta ad avere un sonno più profondo. Tuttavia, l'esercizio dovrebbe essere fatto almeno 4 ore prima di coricarsi, in modo che l'adrenalina non disturbi il sonno.
Evita le bevande alcoliche prima di andare a letto
L'alcol rende il sonno più leggero e può interrompere il ciclo del sonno, anche se provoca sonnolenza. L'ideale è bere solo una dose di bevanda alcolica al giorno, preferibilmente con più di 3 ore per andare a letto.
Bevi meno caffè
La caffeina è uno stimolante del sistema nervoso centrale. Anche se una persona non beve caffè di notte può interrompere il ciclo del sonno perché la caffeina che è stata consumata durante il giorno rimane nel corpo per diverse ore. Per dormire meglio, è meglio non bere più di 3 tazze di caffè al giorno.
Dormi in una stanza buia
Per produrre la melatonina ormone del sonno, non deve esserci luce. Pertanto si consiglia di dormire in un ambiente totalmente buio, con tutte le luci spente e la finestra chiusa.
Non cercare di dormire
Se vai a letto e dopo 20 minuti non riesci ancora a dormire, è meglio alzarsi, leggere qualsiasi cosa (non usare un tablet o un computer perché la luce di questi dispositivi interrompe la produzione di ormone del sonno) e provare a dormire di nuovo dopo un po ' minuti. Se non riesci a dormire, resta a letto per altri 20 minuti, ma non cercare di dormire. L'obiettivo è tornare a letto senza dover dormire.
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