a perdere peso è necessario seguire a dieta in cui la quantità di calorie ingerita è inferiore a quella che il corpo trascorre giornalmente. Inoltre, il esercizio fisico è molto importante nel processo di perdita di peso in quanto ti aiuta a perdere peso molto più velocemente.
un po ' raccomandazioni per chi vuole perdere peso:
- Alimentazione della frazione: Fare piccoli spuntini tra i pasti principali aiuta a tenere sotto controllo la fame e stimola il metabolismo. Barrette di cereali, yogurt magro e frutta sono buoni spuntini;
- Abbia una dieta equilibrata: È importante distribuire bene il cibo durante il giorno, evitando di consumare grandi quantità di carboidrati contemporaneamente;
- Sostituisci il cibo: Pasta, riso, pane e cereali integrali danno più sazietà degli alimenti a base di farina bianca perché hanno un indice glicemico inferiore. Ciò significa che evitano un grande rilascio di insulina, che è temporaneamente saziato, ma dopo un breve periodo di tempo, la persona diventa ancora più affamata;
- Aumentare l'apporto proteico: Le proteine impiegano più tempo per digerire e quindi prolungare la sensazione di sazietà. Pollo, pesce, carne, latte e uova sono buone fonti di proteine;
- Pratica esercizi fisici: L'attività fisica aumenta la quantità di calorie bruciate dal corpo e quindi aumenta notevolmente la perdita di peso. Tuttavia, per contribuire alla perdita di peso, l'esercizio dovrebbe essere praticato almeno 4 volte a settimana.
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Il nutrizionista è il professionista giusto per prescrivere una dieta per perdere peso, che terrà conto delle esigenze caloriche della persona, in base al suo peso, altezza, stile di vita, tra gli altri fattori.
